1、要注意調(diào)整運(yùn)動量。即便是老年人血壓穩(wěn)定，身體良好，也要隨外界溫度的升高，運(yùn)動時間和強(qiáng)度要往下調(diào)整。必要時在最熱的三伏天短期停止慣有的較激烈運(yùn)動，換其它緩和的運(yùn)動，或者待外界溫度稍降后再逐漸開始運(yùn)動。

2、注意選擇合適的運(yùn)動方式，應(yīng)在28攝氏度以下的環(huán)境中室外或室內(nèi)做低強(qiáng)度緩和的運(yùn)動，如走路、打太極拳、做養(yǎng)生功，最好是水中健身如游泳、水中走路等。高強(qiáng)度運(yùn)動應(yīng)在氣溫相對較低的早上或傍晚進(jìn)行。如果中午運(yùn)動，一定要限制強(qiáng)度，延長休息時間。

3、天熱導(dǎo)致的應(yīng)激反應(yīng)，如休息不好、煩躁、氣溫的升高都會引起心率、血壓的波動。血壓高低不能靠自我感覺，只有通過加大測量血壓頻度才是最準(zhǔn)確的辦法。近期內(nèi)血壓升高過多或血糖不穩(wěn)定，最好暫時停止運(yùn)動，等晚間外界溫度降下來后再散步。

4、樹林非常密集的地方通風(fēng)不良，不宜作為長時間運(yùn)動的場所，樹林旁邊更為適宜。

5、不能等到口渴才補(bǔ)。在高溫天氣下運(yùn)動，運(yùn)動前補(bǔ)充400毫升，運(yùn)動中少量多次，每次150毫升，即3大口。全天總量大約要喝白開水2500毫升左右。較長時間運(yùn)動出汗量大，最好補(bǔ)運(yùn)動飲料（低鹽低糖飲料）。在進(jìn)餐中喝湯，適當(dāng)吃咸菜都是補(bǔ)充丟失鈉鹽的好辦法。

6、夏天進(jìn)行體育鍛煉，最好安排在早晨和下午4點鐘以后進(jìn)行。因為陽光中穿透力很強(qiáng)的紅外線在夏天更強(qiáng)烈，人體如果長時間受到陽光的照射，紅外線透過毛發(fā)、皮膚、頭骨輻射到腦膜和腦細(xì)胞中去，容易使大腦發(fā)生病變，也會導(dǎo)致類似中暑的癥狀。

7、鍛煉時全身的新陳代謝十分旺盛，體內(nèi)產(chǎn)熱量大增，皮膚中的毛細(xì)血管也大量擴(kuò)張，以利于體熱的散發(fā)。如果鍛煉后立即就去洗涼水澡，皮膚受到過冷的刺激，使毛細(xì)血管驟然收縮，汗毛孔驟然關(guān)閉，容易降低機(jī)體抵抗力而生病。

8、運(yùn)動強(qiáng)度及時間的增加應(yīng)循序漸進(jìn)。不要過激運(yùn)動，特別是對于長期不參加體育運(yùn)動的鍛煉者，要逐步增加運(yùn)動強(qiáng)度，最好逐步地提高運(yùn)動的持續(xù)時間和強(qiáng)度?？梢詮?0分鐘延長到30分鐘，把用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。

9、戶外運(yùn)動尤其要注意防曬，運(yùn)動前最好涂上防曬霜。

10、飲食上最好葷素搭配，少吃多餐，多吃水果和蛋白質(zhì)含量較高的食品，運(yùn)動完后最好別吃太油膩的東西。

11、在開始運(yùn)動前花上5分鐘的時間做必要的熱身，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。

12、夏季運(yùn)動后最好喝溫?zé)犸嬃?，因為人在運(yùn)動時產(chǎn)熱量增加，胃腸道表面溫度也急劇上升，如果運(yùn)動后吃大量的冰棍、冰汽水、冰淇淋等，強(qiáng)冷刺激會使胃腸道血管收縮，減少腺體分泌量，導(dǎo)致食欲減退和消化不良。

13、如果選擇戶外運(yùn)動，最好戴上太陽帽，涂抹防曬霜來防止紫外線的侵襲，并帶上清涼油、藿香正氣水（丸）來預(yù)防中暑。

14、最好穿寬松、淺色的運(yùn)動裝。淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收，穿起來比較涼快。深顏色的衣服會吸收更多的熱能，穿起來比較悶熱。棉織品透熱、吸汗優(yōu)于化纖制品。所以，夏季運(yùn)動著裝以淺顏色棉織品為最好，款式越寬松，散熱性能就越好，顏色越淺越不容易吸熱。

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