1、運動飲料

運動飲料是針對運動時的能量消耗、機體內(nèi)環(huán)境改變和細胞功能降低而研制的，并在運動前、中、后為人體迅速補充水分、電解質(zhì)和能量，維持和促進體液平衡及快速恢復(fù)的飲品。

國家標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定，運動飲料需含有一定電解質(zhì)（鈉含量50-1200毫克/升，鉀含量50-250毫克/升），需含有一定量碳水化合物（糖）（含量3-8克/100毫升）。但目前市售很多運動飲料沒有達此標(biāo)準(zhǔn)，因此在購買時還需我們仔細看清配料及營養(yǎng)成分表。

2、自制簡易運動飲料

根據(jù)上面的國家標(biāo)準(zhǔn)，我們也可以自制簡易的運動飲料，按每100毫升溫開水鉀50-250毫克、鈉50-1200毫克、糖3-8克的含量配比制成。

人體需要運動，但運動時科學(xué)補液更重要，尤其是炎熱的夏天，出汗量增加、電解質(zhì)丟失增加，更需要科學(xué)選擇運動飲料來補液。此外，我們需注意，飲用運動飲料時不要一口氣喝完一大瓶，應(yīng)遵循"少量多次"原則，運動前、中、后每30分鐘飲用150-200毫升為宜。

3、涼白開水

什么樣的流質(zhì)對于體育運動來說是最好的呢？答案非常讓人驚訝：最佳的劇烈運動后的飲料是涼白開水，有兩個原因：一是白開水能非常迅速地離開消化道從而進入組織。二是它能從身體的內(nèi)部促進降溫。

不過，這對于持久性的運動來說就是例外，當(dāng)需要進行的時間比較長（比60分鐘要大）、強度要大的運動的時侯，為了可以避免脫水，真正的運動飲料我們還是需要的。

4、淡鹽水

運動過程中，如果時間超過1個小時，就應(yīng)該喝些淡鹽水，每升水里加0.11—0.15克鹽，并將水溫控制在15—22攝氏度。運動時大量出汗，汗液中含有很多離子成分，此時再喝沒有任何離子含量的白開水，便起不到補充效果。
而淡鹽水則能及時補充流失的離子，防止出現(xiàn)血鈉癥等不適反應(yīng)。去運動時，最好隨身帶個保溫杯，按比例沖好淡鹽水，即使不感到口渴，也最好每運動20分鐘就喝一兩口，以平衡體內(nèi)汗液的流失，避免出現(xiàn)脫水給人體帶來損傷。

5、電解質(zhì)飲料

運動后要喝電解質(zhì)飲料，即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質(zhì)的飲料?；蛘呖梢园?∶15的比例，在白開水中加些糖飲用。水中加入糖，是為了保持一定的血糖濃度，延緩疲勞發(fā)生，從而保證健身者的身體健康。

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