天氣漸熱，都動起來吧

文章來源：screengolf　更新時間：2017-04-06

天氣漸漸轉(zhuǎn)熱，周圍運動的人也逐漸多了起來。經(jīng)常運動有利于控制體重，也能促進身體健康。不同人選擇的運動時間各不相同，有人習(xí)慣于早上進行晨練，有人則喜歡晚上進行一定程度的運動和鍛煉。其實，早上和晚上鍛煉各有優(yōu)點和缺點，最佳的運動時間因人而異，取決于個人的精力和活力。精力最充沛，活力最佳的時間段，就是你的最佳鍛煉時間。早晚運動到底哪個才是更加適宜的?下面談?wù)剮c建議：

第一，早上鍛煉有利于增強活力。晨練有利于神經(jīng)的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。同時，早上運動的時候，鍛煉者由于經(jīng)過一個晚上的消耗，身體內(nèi)已經(jīng)沒有太多的能量，這個時候進行長時間的有氧運動，在身體自身沒有足夠糖源補充的情況下，就會調(diào)動更多的脂肪分解來給身體供能，有利于長期對于體重的控制和保持較好的體形。但是，早晨的溫度低，空氣中前一天的灰塵、懸浮物都會沉淀在地表附近，容易被人體吸入，對人的健康不利。

第二，晚上鍛煉更加適合需要減肥的人群。晚上進行鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉。但是吃過晚飯后不宜立即運動，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立即運動會影響消化，吃過晚飯半個小時后外出運動為宜。最理想的運動方式就是快步走，并且時間要持續(xù)在半個小時以上，這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸才能把體內(nèi)脂肪氧化，所以有氧運動才能減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處于一定程度的缺氧狀態(tài)，是不能氧化脂肪的。

第三，早晚運動的選擇可以因人而異。對于上班族來說，早上可能沒有充足的時間來進行晨練，匆忙的晨練反而起不到效果。所以，晚上運動對于他們來講是最好的選擇，同時，還能讓他們一天緊張的情緒放松下來。對于老年人來說，他們一般起床時間比較早，也習(xí)慣于早上進行運動，對于他們來講，早上運動是比較好的選擇，但是也應(yīng)該注意運動時間和運動強度，太早進行運動或是強度太大的運動都是不利于健康的。

第四，早晚運動的關(guān)鍵都在于持之以恒。不管你選擇什么時間運動，一旦確定，最好固定并堅持下去。一方面，無論是力量訓(xùn)練還是有氧運動，都需要長期堅持才能看到成效;另一方面，身體習(xí)慣在每天固定的時間運動后，它也會表現(xiàn)得更好，做起動作來也會變得更容易。

所以，選擇合適的時間進行運動，并且持之以恒地堅持下去，這才是我們應(yīng)該倡導(dǎo)的健康之道!

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